Image Source: FreeImages
Kun olemme onnellisia, elämänlaatumme ja sosiaaliset suhteemme paranevat, olemme vähemmän alttiita ahdistukselle ja fyysinen terveytemme paranee. Monet ihmiset kärsivät kuitenkin mielisairaudesta tai kamppailevat henkisen hyvinvointinsa kanssa jossain vaiheessa elämäänsä. Psyykkinen hyvinvointi on sitä, miten joku suhtautuu omaan elämäänsä ja niihin asioihin, joita hänelle päivittäin tapahtuu. Sillä on suora vaikutus fyysiseen terveyteen, tyytyväisyyteen elintasoon ja kykyyn selviytyä elämän stressitekijöistä. Psyykkistä hyvinvointia voi olla vaikea ylläpitää nykymaailmassa. Stressitekijöitä on runsaasti, ja ne vaikuttavat usein itsetuntoon. Onneksi on olemassa useita tapoja, joilla voit parantaa henkistä hyvinvointiasi ja vähentää stressiä elämässäsi.
Huolehdi fyysisestä terveydestäsi
Terve keho on yhtä kuin terve mieli, joten fyysisestä terveydestä huolehtiminen on tärkeä osa henkisen hyvinvoinnin parantamista. Yksi parhaista tavoista parantaa henkistä hyvinvointia on parantaa fyysistä terveyttä. Jos fyysinen terveytesi on hyvä, voit parantaa henkistä hyvinvointiasi. Huolehdi siis fyysisestä terveydestäsi syömällä hyvin, nukkumalla riittävästi ja liikkumalla säännöllisesti. Säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään stressiä, parantamaan mielenterveyttäsi ja hallitsemaan mielialaa. Liikunnalla voi olla myönteisiä vaikutuksia mielenterveyteesi, mielialaan ja yleiseen hyvinvointiisi. Liikunta voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta, parantamaan unta, lisäämään itsetuntoa ja parantamaan elämänlaatua. Käy lääkärissä terveystarkastuksessa varmistaaksesi, että kehosi on hyvässä kunnossa ja oikeaan suuntaan. Lääkäri voi auttaa sinua suunnittelemaan sinulle sopivan liikuntaohjelman.
Pidä yhteyttä ystäviin ja perheeseen
Vahvojen ihmissuhteiden ylläpitäminen on yksi parhaista tavoista parantaa henkistä hyvinvointiasi. Positiivinen sosiaalinen elämä voi auttaa sinua hallitsemaan stressitasoasi, kehittämään myönteistä minäkäsitystä, vähentämään yksinäisyyden tunnetta ja parantamaan mielialaa. Riippumatta siitä, rakennatko aktiivisesti uusia ihmissuhteita vai ylläpidätkö itsellesi tärkeitä suhteita, sosiaalinen kanssakäyminen on loistava tapa parantaa henkistä hyvinvointiasi. Pidä yhteyttä perheeseen ja ystäviin lähettämällä heille tekstiviestejä tai sähköpostia tai soittamalla heille silloin tällöin. Auta naapuria askareissa tai käy ystävän luona, joka tarvitsee seuraa. Voit myös liittyä sosiaaliseen ryhmään tai tehdä vapaaehtoistyötä paikallisessa hyväntekeväisyysjärjestössä tutustuaksesi uusiin ihmisiin.
Harjoittele itsestäsi huolehtimista
Itsestä huolehtiminen tarkoittaa sitä, että kunnioitat tarpeitasi ja rajojasi, olet rehellinen itsellesi siitä, mitä tarvitset, ja asetat itsellesi terveitä rajoja. Vaikka meillä kaikilla on tarpeita ja rajoja, monilla meistä on vaikeuksia tietää, mitä ne ovat, ja toteuttaa niitä käytännössä. Jos sinulla on vaikeuksia tietää, mitä tarvitset, asettaa itsellesi selkeitä, terveitä rajoja ja kunnioittaa niitä, sillä voi olla kielteinen vaikutus henkiseen hyvinvointiisi. Itsestä huolehtiminen liittyy läheisesti itsesäätelyyn, joka tarkoittaa kykyä pysyä hallinnassa, kun koet negatiivisia tunteita. Itsesäätelyä voi oppia. Kyky huolehtia itsestäsi liittyy läheisesti itsetuntoon. Itsetunto on sitä, mitä tunnet itsestäsi, ja se liittyy läheisesti itsearvostukseen. Kyky huolehtia itsestäsi tarkoittaa, että pystyt tyydyttämään tarpeesi terveellä tavalla, vaikka olisit vaikeassa tilanteessa tai käsittelisit stressaavia tunteita. Joitakin tapoja, joilla voit huolehtia itsestäsi ja parantaa henkistä hyvinvointiasi, ovat muun muassa seuraavat: Vietät aikaa harrastuksiin, joista nautit. Liikunta säännöllisesti. Terveellisten ja ravitsevien aterioiden syöminen. Nukkuminen riittävästi. Mielenhallinnan harjoittaminen. Löydät terveellisiä tapoja hallita tunteitasi. Keskustele tunteistasi ystävän tai perheenjäsenen kanssa.
Kokeile meditaatiota
Meditaatio on loistava tapa parantaa henkistä hyvinvointiasi. Suoritatpa sitten yksinkertaisen hengitysharjoituksen tai ohjatun visualisoinnin, meditaatio voi auttaa sinua vähentämään ahdistuksen, stressin ja huolen tunteita. Meditaatio voi myös auttaa sinua parantamaan minäkäsitystäsi ja itsetuntoasi sekä yleistä tyytyväisyyttäsi elämään. On olemassa monia erilaisia meditaatiotyyppejä, mm: Hengitysharjoitukset. Mielikuvaharjoitukset. Liikkumisharjoitukset. Visualisointiharjoitukset. Kaikista näistä voi olla apua ihmisille, jotka haluavat vähentää stressiä ja parantaa mielenterveyttään. Voit harjoittaa meditaatiota kotona, töissä tai missä tahansa rauhallisessa tilassa. Voit tehdä sitä myös ystävien ja perheenjäsenten kanssa, jotka voivat auttaa sinua pysymään motivoituneena ja mukana.
Sisällytä liikunta osaksi rutiinejasi.
Liikunta on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa, ja sillä voi olla myönteisiä vaikutuksia mielenterveyteesi. Säännöllinen aerobinen liikunta voi vähentää stressiä, parantaa unta ja lisätä itsetuntoa. Se voi myös parantaa mielialaasi ja auttaa sinua hallitsemaan ahdistusta. Jotkut ihmiset jopa kertovat, että säännöllinen liikunta voi auttaa heitä hallitsemaan mielenterveysongelmien, kuten masennuksen ja ahdistuksen, oireita. Parhaita liikuntamuotoja mielenterveyden parantamiseen ovat aerobinen liikunta, voimaharjoittelu ja venyttely. Voit tehdä näitä harjoituksia kotona tai paikallisella kuntosalilla. Voit myös osallistua sisä- tai ulkokuntotunneille. Voit tehdä aerobista liikuntaa kiinteällä polkupyörällä, elliptisellä laitteella, juoksumatolla tai juosten ulkona. Voit tehdä voimaharjoittelua nostamalla painoja tai tekemällä kehonpainoharjoituksia. Voit myös venytellä parantaaksesi liikkuvuuttasi. Voit tehdä aerobisia, voimaharjoittelu- ja venyttelyharjoituksia yhdessä harjoituksessa tai jakaa ne koko viikolle.
Päätelmät
Henkisen hyvinvoinnin parantaminen on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa. Voit parantaa henkistä hyvinvointiasi huolehtimalla fyysisestä terveydestäsi, pitämällä yhteyttä ystäviin ja perheeseen, harjoittelemalla itsestäsi huolehtimista, kokeilemalla meditaatiota ja sisällyttämällä liikuntaa rutiineihisi.